Fej fölötti guggolás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egy kétkezes rudat a fejed felett tartva, mindkét kezeddel, vállszélességnél valamivel szélesebb fogással. Tartsd a karjaidat teljesen kinyújtva, a törzsizmaidat pedig feszítsd meg.
2. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeidd hajlításával, leengedve a tested, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
3. A sarkaidból nyomva térj vissza a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeiddet, miközben a rudat a fejed felett tartod. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a karjaid teljesen kinyújtva és a vállaidat aktívan, hogy fenntartsd az uralmát a rúd felett.
• Koncentrálj a kontrollált leengedésre az izmok maximális bekapcsolódásának biztosítása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy térdeidd ne nyúljanak túl a lábujjaidd vonalán, elkerülve a térdízületekre nehezedő túlzott terhelést.