Saját testsúlyos kitörés hátra előreemeléssel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, karjaid legyenek a tested mellett.
2. Lépj hátra a jobb lábaddal, és engedd le a tested kitörő pozícióba, miközben egyidejűleg emeld a karjaidat magad elé vállmagasságig.
3. Ügyelj rá, hogy az elülső térded a bokád fölött legyen, a hátsó térded pedig közelítsen a talajhoz.
4. Az elülső sarkadból told el magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, közben engedd vissza a karjaidat a tested mellé. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal hátra lépve, váltogatva a lábakat.

Technikai tanácsok

• Tartsd stabilan a légzését: belégzés lefelé guggoláskor, kilégzés felfelé toláskor.
• Tartsd karjaid egyenesen és párhuzamosan a talajjal az elülső emelés során a vállizmok maximális aktiválásához.
• Ne feszítsd ki teljesen a térdeidd, amikor visszatér álló helyzetbe, hogy az izmok feszültségben maradjanak és elkerüld a sérüléseket.