Zancada trasera con elevación frontal de brazos (peso corporal)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
2. Da un paso hacia atrás con el pie derecho y baja el cuerpo hacia una posición de zancada mientras simultáneamente elevas los brazos al frente hasta la altura de los hombros.
3. Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo y la trasera cerca del suelo.
4. Empuja con el talón delantero para regresar a la posición inicial, bajando los brazos a los lados. Repite con el pie izquierdo dando el paso atrás, alternando piernas.

Consejos de técnica

• Mantén un patrón de respiración constante: inhala al bajar hacia la zancada y exhala al volver a subir.
• Mantén los brazos rectos y paralelos al suelo durante la elevación frontal para maximizar la activación de los hombros.
• Evita bloquear las rodillas al regresar a la posición de pie para mantener la tensión muscular y prevenir lesiones.