Paso atrás de arquero

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides

Músculos secundarios

Externo, Oblicuos Internos, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Póngase de pie, erguido, con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Extienda los brazos hacia delante manteniendo las palmas hacia dentro.
3. Dé un paso hacia atrás extendiendo la pierna izquierda mientras lleva un codo hacia atrás por detrás de la espalda, imitando el movimiento de un arquero.
4. Mantenga la posición por un momento, vuelva a la posición inicial y repita dando un paso hacia atrás con la pierna derecha.

Consejos de técnica

• Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo y no sobrepase los dedos del pie para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
• Realiza el movimiento con movimientos controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.