Sentadilla cosaca (Cossack squat)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Adductor Magnus, Adductor Longus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
2. Desplaza tu peso hacia la pierna derecha, flexionando la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda recta. Baja las caderas hacia el suelo, asegurando que la rodilla derecha se alinee sobre los dedos del pie derecho.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, luego repite el movimiento en el lado izquierdo desplazando tu peso hacia la pierna izquierda y flexionando la rodilla izquierda. Alterna lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

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