Zancada de velocista alterna

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Iliopsoas, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
2. Haga una zancada hacia atrás con la pierna derecha, flexionando ambas rodillas para bajar el cuerpo a una posición de zancada mientras lleva las manos hacia el pie izquierdo.
3. Impúlsese con el pie derecho para volver a la posición inicial.
4. Haga una zancada hacia atrás con la pierna izquierda, llevando las manos hacia el pie derecho. Continúe alternando los lados.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.