Afundo de sprinter alternado

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Iliopsoas, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Faça um afundo para trás com a perna direita, flexionando ambos os joelhos para abaixar o corpo em uma posição de afundo enquanto estende as mãos em direção ao pé esquerdo.
3. Impulsione-se com o pé direito para retornar à posição inicial.
4. Faça um afundo para trás com a perna esquerda, estendendo as mãos em direção ao pé direito. Continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o exercício.
• Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés para evitar tensão na articulação do joelho.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.