Toque de canto (Corner touch)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece em pé com o corpo virado para o lado esquerdo em uma posição de semi-afundo, com a perna esquerda dobrada e a perna direita estendida para trás, levemente dobrada. Estenda o braço direito para cima e o braço esquerdo para baixo, ao lado do corpo.
2. Contraia o core e gire o corpo sobre os pés, virando-se para o lado oposto. Ao girar, baixe o braço direito e levante o esquerdo, de modo que o braço esquerdo fique para cima e o direito para baixo, ao lado do corpo.
3. Repita o movimento, alternando os lados e executando o número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Rotação controlada para proteger as costas.
• Mantenha-se no lugar durante a rotação.
• Movimentos suaves.
• Respire ao girar.