Passo para trás arqueiro

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltóides

Músculos secundários

Externo, Oblíquos Internos, Iliopsoas

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas e os pés na largura dos ombros.
2. Estenda os braços à frente, mantendo as palmas das mãos voltadas para dentro.
3. Dê um passo para trás, estendendo a perna esquerda para trás enquanto leva o cotovelo para trás do corpo, como um arqueiro.
4. Mantenha a posição por um instante, retorne à posição inicial e repita o movimento com a perna direita para trás.

Dicas de técnica

• Ative o core para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o exercício.
• Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo e não se estenda além dos dedos dos pés para evitar tensão na articulação do joelho.
• Realize o movimento com movimentos controlados para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.