Archer Ausfallschritt rückwärts

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Strecke deine Arme nach vorne, die Handflächen zeigen dabei nach innen.
3. Mache einen Schritt nach hinten, indem du dein linkes Bein nach hinten ausstreckst und gleichzeitig einen Ellenbogen wie ein Bogenschütze am Rücken vorbeiziehen.
4. Halte die Position kurz, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang, indem du dein rechtes Bein nach hinten führst.

Technik-Tipps

• Spanne deinen Rumpf an, um während der Übung Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
• Achte darauf, dass dein vorderes Knie in einer Linie mit dem Knöchel ist und nicht über die Zehen hinausragt, um das Kniegelenk zu schonen.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.