Eckberührungen (Corner Touch)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Beginne im Stehen, den Körper zur linken Seite gedreht in einer halben Ausfallschrittposition. Das linke Bein ist gebeugt, das rechte Bein leicht gebeugt nach hinten gestreckt. Strecke den rechten Arm nach oben und den linken Arm seitlich nach unten.
2. Spanne deinen Rumpf an und drehe deinen Körper auf den Füßen, sodass du zur gegenüberliegenden Seite blicken. Senke während der Drehung den rechten Arm ab und hebe den linken Arm an, sodass dein linker Arm nun nach oben und dein rechter Arm seitlich nach unten zeigt.
3. Wiederhole die Bewegung im Wechsel der Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung beim Rotieren des Körpers, um Rückenbelastung zu vermeiden.
• Achte darauf, dass du an Ort und Stelle bleibst, und verwende eine kontrollierte Bewegung, um Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
• Achte auf gleichmäßige und bewusste Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Rotieren und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.