Ausfallschritte mit voller Drehung aus Planke

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne in der Stützposition, mit den Händen direkt unter den Schultern. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und platziere ihn außen neben deiner rechten Hand. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und strecke den rechten Arm zur Decke.
3. Führe deine rechte Hand und deinen rechten Fuß zurück in die Stützposition.
4. Mache mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und platziere ihn außen neben deiner linken Hand. Drehe deinen Oberkörper nach links und strecke den linken Arm zur Decke. Kehre in die Stützposition zurück. Fahre im Wechsel fort.

Technik-Tipps

• Der Stütz erfordert enorme Core-Kompetenz.
• Der Step vom Planking vor zu der eigenen Hand, darf das Knie nie über die Fußgrenzen biegen.
• Weite auf bei der Rotation die Thorax-Partie.