Zancada alterna con rotación

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Externo, Oblicuos Internos, Iliopsoas, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comience en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Adelante el pie derecho y colóquelo por fuera de la mano derecha, y gire el torso hacia la derecha, extendiendo el brazo derecho hacia el techo.
3. Vuelva a colocar la mano y el pie derechos en la posición de plancha.
4. Adelante el pie izquierdo y colóquelo por fuera de la mano izquierda, y gire el torso hacia la izquierda, extendiendo el brazo izquierdo hacia el techo. Vuelva a la posición de plancha. Continúe alternando los lados.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener la estabilidad y una alineación correcta durante todo el movimiento.
• Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo y no sobrepase los dedos del pie para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.