Peso muerto sumo con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Adductor Magnus, Adductor Longus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Coloca una barra en el suelo frente a ti y agáchate para agarrarla con ambas manos por dentro de las piernas, usando un agarre prono (palmas hacia abajo).
2. Empuja con los talones y extiende las caderas y las rodillas simultáneamente para levantar la barra del suelo. Mantén la barra cerca del cuerpo y los brazos rectos mientras te pones de pie.
3. Una vez que alcances la posición superior, contrae los glúteos y mantente erguido. Baja lentamente la barra al suelo flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta. Repite el número deseado de veces.

Consejos de técnica

• Mantén el Pecho en alto y la espalda recta durante todo el movimiento para evitar redondear la columna.
• Empuja a través de tus talones para levantar la barra y activar tus Glúteos e Isquiotibiales.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar la barra e inhalando al bajarla.