Szumó felhúzás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Nagy közelítőizom, Hosszú közelítőizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a vállszélességnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeid enyhén kifelé nézzenek. A kétkezes rúd legyen a földön, előtted. Guggolj le és fogd meg a rudat mindkét kezeddel a lábaid között, felső fogással (tenyerek lefelé néznek).
2. A sarkadból told el magad, és egyszerre nyújtsd ki a csípőd és a térded, hogy felemeld a rudat a földről. A rudat tartsd közel a testedhez, a karjaidat pedig tartsd egyenesen, miközben felegyenesedsz.
3. Amikor elérted a felső pozíciót, feszítsd meg a farizmaidat és állj egyenesen. Lassan engedd vissza a rudat a földre a csípőd és a térded hajlításával, miközben a hátad egyenes marad. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd magasan a mellkasodat és egyenesen a hátad a mozgás során, hogy elkerüld a gerinced lekerekítését.
• Nyomj a sarkadon keresztül, hogy felemeld a súlyzót és bekapcsold a farizmokat és a combhajlítókat.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben felemeled a súlyzót, belégzés, miközben leengeded.