Váltott sprinter kitörés

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben.
2. Lépj hátra a jobb lábaddal egy kitörésbe, hajlítsd be mindkét térded, és engedd le a tested, miközben a kezeiddel a bal lábfejed felé nyúlsz.
3. A jobb lábaddal told el magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Lépj hátra a bal lábaddal, és nyúlj a kezeiddel a jobb lábfejed felé. Folytasd a gyakorlatot a két oldal váltogatásával.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen, hogy megőrizd az egyensúlyt és a stabilitást a gyakorlat során.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded ne menjen a lábujjaidd vonala elé, hogy elkerüld a térdízület terhelését.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktivitást és elkerüld a sérüléseket.