Sprinter-Ausfallschritt (Lunge)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit hin.
2. Mache mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten. Beuge beide Knie, um den Körper in eine Ausfallschrittposition abzusenken, während du mit den Händen in Richtung des linken Fußes greifst.
3. Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Mache mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach hinten und greife mit den Händen in Richtung des rechten Fußes. Fahre im Wechsel fort.

Technik-Tipps

• Nutze dein aufrechtes Becken zur Koordination der Abwärts-Bewegung.
• Achte darauf, dass dir beim Lunges nicht das vordere Knie über die Fußebene gleitet.
• Fließende, dynamische Bewegung wie bei einem Sprinter.