Kitörés törzsfordítással, váltott oldallal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Külső, Belső ferde hasizmok, Csípőhorpaszizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el plank pozícióban, a kezeid legyenek közvetlenül a vállaid alatt, a tested pedig alkosson egy egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Lépj előre a jobb lábaddal a jobb kezed külső oldalához, majd fordítsd el a törzsed jobbra, és nyújtsd a jobb karod a plafon felé.
3. Helyezd vissza a jobb kezed és lábad a plank pozícióba.
4. Lépj előre a bal lábaddal a bal kezed külső oldalához, fordítsd el a törzsed balra, és nyújtsd a bal karod a plafon felé. Térj vissza a plank pozícióba. Folytasd a gyakorlatot oldalakat váltogatva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmokat feszesen a stabilitás és a helyes testtartás fenntartásához a mozdulat teljes ideje alatt.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban legyen a bokájával, és ne nyúljon túl a lábujjaidd vonalán, hogy elkerüld a térdízület terhelését.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.