Kozák guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Nagy közelítőizom, Hosszú közelítőizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a vállszélességnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeidet enyhén kifelé fordítva.
2. Helyezd át a súlyodat a jobb lábadra, hajlítsd be a jobb térded, miközben a bal lábadat nyújtva tartod. Engedd le a csípődet a talaj felé, és figyelj rá, hogy a jobb térded a jobb lábfejed vonalában maradjon.
3. Nyomd el magad a jobb sarkaddal, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a bal oldalra is. Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a mellkasod felemelve és a hátad egyenesen tartására a megfelelő forma biztosítása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, különösen a súlyod áthelyezése és a csípőd leengedése során, hogy maximalizáld az izomaktivációt.
• Ügyelj arra, hogy a térded a lábujjaidd fölött mozogj a guggolás során, hogy elkerüld az ízületek felesleges terhelését.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: kilégzéskor ereszkedj le, belégzéskor pedig térj vissza a kiinduló helyzetbe.