Íjász kilépés hátra

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Külső, Belső ferde hasizmok, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, egyenes háttal, vállszéles terpeszben.
2. Nyújtsd ki a karjaidat előre, a tenyereid nézzenek befelé.
3. Lépj hátra a bal lábaddal, miközben az egyik könyöködet húzod hátra, mintha íjat feszítenél.
4. Tartsd meg a pózt egy pillanatra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a mozdulatot a jobb lábaddal hátra lépve.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmokat feszesen az egyensúly és stabilitás fenntartásához a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban legyen a bokájával, és ne nyúljon túl a lábujjaidd vonalán, hogy elkerüld a térdízület terhelését.
• Végezd a mozdulatot kontrollált mozgásokkal az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.