Sentadilla por encima de la cabeza y barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra por encima de la cabeza con ambas manos, usando un agarre ligeramente más ancho que los hombros. Mantén los brazos completamente extendidos y el core activado.
2. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas mientras mantienes la barra por encima de la cabeza. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos completamente extendidos y los hombros activados para mantener el control de la barra.
• Concéntrate en un descenso controlado para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de tus pies para evitar ejercer una tensión indebida en las articulaciones de las rodillas.