Sentadillas de reverencia (aplaudir)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Aductores

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
2. Da un paso con el pie derecho por detrás y cruzando la pierna izquierda, flexionando ambas rodillas para bajar a una sentadilla de reverencia mientras simultáneamente bajas las manos con un movimiento circular hacia los lados.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, extendiendo la pierna derecha de nuevo a la anchura de los hombros y llevando los brazos de nuevo por encima de la cabeza para dar una palmada.
4. Repite el movimiento en el lado opuesto. Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

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