Afundo cruzado (curtsy) com batida de mãos

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adutores

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra.
2. Passe o pé direito para trás e para o lado da perna esquerda, flexionando ambos os joelhos para descer em um agachamento reverência, enquanto simultaneamente abaixa as mãos em um movimento circular para os lados.
3. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial, estendendo a perna direita de volta à largura dos ombros e trazendo os braços de volta acima da cabeça para bater uma palma.
4. Repita o movimento do lado oposto. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Movimento lento e controlado.
• Joelho da frente alinhado com o pé.