Reverência de 4 Cantos

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adutores

Como fazer

1. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos próximas ao peito.
2. Dê um passo com o pé direito para trás e para a esquerda, cruzando-o por trás da perna esquerda e flexionando ambos os joelhos em um afundo cruzado, enquanto estende ambos os braços para o lado oposto, à frente do tronco.
3. Retorne à posição inicial, trazendo o pé direito para a frente ao lado do pé esquerdo.
4. Repita o afundo cruzado para o lado oposto, estendendo ambos os braços para o lado contrário.

Dicas de técnica

• Mantenha o Equilíbrio: Mantenha o core engajado para ajudar a manter o equilíbrio durante todo o movimento.
• Movimentos Controlados: Realize cada passo e reverência com controle para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
• Mantenha os Joelhos Alinhados: Certifique-se de que o joelho da frente permaneça alinhado com o pé da frente para evitar tensão desnecessária na articulação do joelho.