Agachamento com barra acima da cabeça

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra acima da cabeça com ambas as mãos, usando uma pegada um pouco mais larga que a dos ombros. Mantenha os braços totalmente estendidos e o core ativado.
2. Comece o agachamento empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos, baixando o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e joelhos enquanto mantém a barra acima da cabeça. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços totalmente estendidos e os ombros engajados para manter o controle da barra.
• Concentre-se em uma descida controlada para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Certifique-se de que os joelhos não se estendam além dos dedos dos pés para evitar estresse indevido nas articulações dos joelhos.