Überkopf-Kniebeuge mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Langhantel mit beiden Händen über dem Kopf. Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit. Halte die Arme vollständig gestreckt und den Rumpf angespannt.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich aus den Fersen zurück in die Ausgangsposition. Strecke dabei Hüfte und Knie vollständig und halte die Langhantel über dem Kopf. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Arme vollständig gestreckt und die Schultern aktiviert, um die Kontrolle über die Hantel zu behalten.
• Konzentriere dich auf ein kontrolliertes Absenken, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen, um unnötige Belastung der Kniegelenke zu vermeiden.