Sumo-Kreuzheben mit High Pull (Kettlebell)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Platziere eine Kettlebell auf dem Boden zwischen deinen Füßen. Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
2. Beuge dich aus der Hüfte und den Knien nach unten, um den Kettlebell-Griff mit beiden Händen zu fassen. Halte dabei deinen Rücken gerade und die Brust raus.
3. Drücke dich durch die Fersen nach oben, um die Kettlebell vom Boden zu heben, indem du Hüften und Knie gleichzeitig streckst. Wenn du die aufrechte Position erreichen, ziehe die Kettlebell explosiv nach oben in Richtung Kinn, indem du die Ellbogen beugst und nach außen gerichtet hältst.
4. Senke die Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verwende ein Gewicht, das dir erlaubt, die korrekte Form beizubehalten.
• Drücke dich durch die Fersen, um maximale Kraft und Stabilität zu erzeugen.
• Achte darauf, dass deine Knie den Fußspitzen folgen, um Knieprobleme zu vermeiden.