Sumo-Kniebeugen tiefer Schwerpunkt (Kettlebell)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen breiter als schulterbreit hin, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Halte eine Kettlebell mit beiden Händen, sodass sie zwischen deinen Beinen nach unten hängt.
2. Beuge die Hüfte und die Knie, um deinen Körper in eine Kniebeuge abzusenken.
3. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind.
4. Drücke dich aus den Fersen wieder hoch in die Ausgangsposition und strecke dabei Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verhindere Gelenkbelastung durch stark einwärts drückende Knie; zwinge sie in die Fußspitzen-Linie.
• Ausatmen beim Lift in den Stand, Einatmen beim Absinken.
• Die Kettlebell hängt locker in der Gravitation; Beine machen 100% der Arbeit.