Szumó felhúzás kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezz egy kettlebellt a földre a lábaid közé. Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeidet enyhén forgasd kifelé.
2. Dőlj előre csípőből és hajlítsd be a térdeiddet, hogy leereszkedj. Fogd meg a kettlebell fülét mindkét kezeddel, miközben a hátadat egyenesen, a mellkasodat pedig kiemelve tartod.
3. A sarkadból told el magad, hogy felemeld a kettlebellt a földről, egyszerre nyújtva ki a csípődet és a térdeiddet.
4. Engedd vissza a kettlebellt a kiinduló helyzetbe. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy térdeidd a lábujjaidd vonalában maradjanak, hogy elkerüld a térd terhelését.
• Tarts széles terpeszt, a lábujjaidd enyhén kifelé mutassanak.
• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes forma fenntartását a gyakorlat során.