Peso muerto sumo con pesa rusa

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Coloca una kettlebell en el suelo entre los pies. De pie, con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.
2. Realiza una flexión de cadera y dobla las rodillas para bajar el cuerpo, alcanzando el asa de la kettlebell con ambas manos, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
3. Empuja con los talones para levantar la kettlebell del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
4. Baja la kettlebell a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de la punta de los pies para evitar tensión en las rodillas.
• Mantén una postura amplia con las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
• Usa un peso que te permita mantener la técnica adecuada durante todo el ejercicio.