Zancada lateral con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos ligeramente más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Da un paso hacia la derecha con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada al flexionar la rodilla derecha y empujar las caderas hacia atrás.
3. Empuja a través del talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento en el lado izquierdo, continuando la alternancia de piernas para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en un descenso controlado para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Mantén el Pecho erguido y la espalda recta durante todo el movimiento para mantener una postura adecuada.
• Asegúrate de que tu rodilla no se extienda más allá de los dedos de los pies para evitar ejercer una tensión indebida en la articulación.