Oldalsó kitörés kétkezes rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom, Nagy közelítőizom, Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a kétkezes rudat a hátad felső részén tartva. A rudat a vállaidnál kicsit szélesebben fogd meg.
2. Lépj ki jobbra a jobb lábaddal, és ereszkedj le kitörésbe a jobb térded hajlításával és a csípőd hátra tolásával.
3. A jobb sarkadból nyomva told vissza magad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot a bal oldalra is, és folytasd a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a kontrollált leengedésre a maximális izomaktiváció és a sérülések megelőzése érdekében.
• Tartsd a mellkasodat felfelé és a hátadat egyenesen a mozdulat teljes ideje alatt a helyes testtartás fenntartásához.
• Ügyelj rá, hogy a térded ne nyúljon túl a lábujjaiddon, hogy elkerüld az ízület túlzott terhelését.