Saját testsúlyos csípőemelés széken, összeérintett talpakkal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Szék

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a sarkaidat tedd fel egy szék szélére. A lábaid legyenek behajlítva, a talpaidat pedig érintsd össze béka pozícióban.
2. A karjaidat helyezd a tested mellé, tenyérrel lefelé a stabilitás érdekében.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat és a farizmaidat, majd emeld el a csípődet a talajról, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a vállaidtól a térdeiddig.
4. Tartsd meg a pozíciót a felső ponton egy pillanatra, ráfeszítve a farizmaidra, majd lassan engedd vissza a csípődet a talajra. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a sarkaidek stabilan a széken maradjanak, biztosítva ezzel a mozdulat stabil alapját.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzéskor emeld a csípődet, belégzéskor pedig engedd le.
• Koncentrálj a farizmok megfeszítésére a mozdulat felső pontján, hogy fokozd az izmok bekapcsolódását.
• Tartsd meg a béka-pozíciót a lábfejeddel, hogy hatékonyabban célozd meg a belső comb- és farizmokat.