Saját testsúlyos csípőemelés megemelt, eltolt lábtartással

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Doboz

Elsődleges izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a karjaidat nyújtsd ki magad mellett a támasz érdekében. Helyezd mindkét lábad egy megemelt felületre úgy, hogy az egyik talpad teljesen rajta legyen, a másik pedig kissé előrébb, hogy csak a sarkad támaszkodjon a szélén.
2. Feszítsd meg a farizmaidat, és emeld el a csípődet a talajról, amíg a tested egyenes vonalat nem képez a válladtól a térdedig.
3. Tarts ki a mozdulat csúcspontján egy másodpercig, majd lassan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámban, majd cseréld meg a lábaid helyzetét, és ismételd meg a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd a vállaidat a talajon, és a fejedet ellazítva a mozdulat során végig.
• Feszítsd meg a törzsizmodat, hogy megakadályozd az alsó hátad behajlását.
• Használd a dolgozó sarkad nyomását a megemelt felületbe, hogy meghajtsd az emelést.