Csípőcsúsztatás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességnél kicsit nagyobb terpeszbe, a karjaidat pedig nyújtsd ki egyenesen oldalra, vállmagasságban.
2. Csúsztasd a csípődet balra, miközben a felsőtested és a karjaid mozdulatlanok maradnak.
3. Csúsztasd a csípődet jobbra, ügyelve a kontrollált mozgásra, és tartsd kinyújtva a karjaidat.
4. Folytasd a csípő kontrollált csúsztatását jobbra és balra.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmodat a stabilitás fenntartásához és a felsőtested oldalra dőlésének megakadályozásához.
• Tartsd simának és kontrolláltnak a mozgásokat, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és elkerüld a sérüléseket.
• Ügyelj arra, hogy a térded enyhén behajlítva legyen, hogy nagyobb mozgástartományt biztosíts a csípődnek.