Deslizamiento corporal (Body slide)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros y extiende los brazos rectos al nivel de los hombros.
2. Desliza las caderas hacia la izquierda, manteniendo el tronco y los brazos estables.
3. Desliza las caderas hacia la derecha, manteniendo el control y los brazos extendidos.
4. Continúa deslizando las caderas a izquierda y derecha de forma controlada.

Consejos de técnica

• Contrae el Core para mantener la estabilidad y evitar que la parte superior del cuerpo se balancee.
• Mantén los movimientos fluidos y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que las rodillas estén ligeramente dobladas para permitir un mayor rango de movimiento en las caderas.