Sentadilla con patada lateral (peso corporal)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados.
2. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta.
3. Levántate de la sentadilla y eleva la pierna derecha lo más alto posible, pateando hacia el lado hasta que esté extendida.
4. Baja la pierna derecha al suelo y de inmediato pasa a la siguiente sentadilla, alternando piernas con cada repetición.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener una postura erguida para asegurar el alineamiento y la forma correctos.
• Distribuye el peso de forma uniforme sobre los pies durante la sentadilla para conservar el equilibrio.
• Muévete a un ritmo controlado, especialmente al elevar y bajar la pierna, para evitar tensión innecesaria y mejorar el trabajo muscular.