Sentadilla con toque de talón y patada lateral alterna

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con la espalda recta, los brazos a los costados y los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Baja las caderas flexionando una de las rodillas mientras deslizas la pierna contraria hacia afuera sobre el suelo, y toca el talón con las manos.
3. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo flexionando la otra rodilla y deslizando la pierna contraria.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos del pie al hacer sentadilla para proteger las articulaciones.
• Realiza los deslizamientos laterales de pierna con movimientos controlados para mantener la forma correcta y evitar lesiones.