Agachamento com toque de calcanhar e chute lateral alternado

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas, os braços ao lado do corpo e os pés afastados na largura dos ombros.
2. Abaixe os quadris flexionando um dos joelhos enquanto desliza a perna oposta para fora no chão, e toque o calcanhar com as mãos.
3. Retorne à posição inicial e faça o mesmo flexionando o outro joelho e deslizando a perna oposta.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o exercício.
• Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés ao agachar para proteger as articulações.
• Realize os deslizamentos laterais da perna com movimentos controlados para manter a forma adequada e evitar lesões.