Passo Lateral a 45 Graus

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo-os flexionados em uma posição de meio agachamento.
2. Dê um passo com o pé direito para o lado em um ângulo de 45 graus até que a perna esteja completamente esticada.
3. Traga o pé direito de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento com o pé esquerdo, continuando a alternar os lados.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o movimento.
• Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés ao dar o passo para proteger as articulações.
• Realize o exercício com movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.