4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Iliopsoas

Como fazer

1. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e os braços esticados à frente do tronco.
2. Dê um passo com o pé direito para trás em um afundo reverso, flexionando ambos os joelhos a 90 graus. Retorne à posição inicial, dando um passo à frente com o pé direito, e repita mais 1 vez.
3. Volte à posição em pé e realize quatro toques laterais, dando um passo para o lado com o pé direito e tocando o chão, depois trazendo-o de volta ao centro. Repita do outro lado.
4. Retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os músculos do core ativados para manter o equilíbrio e a estabilidade durante os afundos e toques.
• Execute cada afundo e toque com controle para maximizar a ativação muscular e minimizar o risco de lesões.
• Certifique-se de que o joelho da frente permaneça alinhado com o pé da frente durante os afundos para evitar tensão desnecessária na articulação do joelho.