Passo lateral alternado

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas e os pés na largura dos ombros.
2. Flexione levemente os joelhos e junte as mãos na frente do peito.
3. Levante um dos pés do chão e dê um passo para o lado.
4. Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o outro pé. Repita.

Dicas de técnica

• Concentre-se em manter a parte superior do corpo ereta e evite inclinar-se muito para frente ou para trás.
• Use um ritmo constante para manter a cadência, o que ajudará na coordenação e no equilíbrio.
• Respire de forma constante, expirando ao dar o passo para fora e inspirando ao retornar à posição inicial.