Seitliches Wechselschritt-Tappen (Tap Out)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Beuge die Knie leicht und verschränke die Hände vor der Brust.
3. Hebe einen deiner Füße vom Boden ab und mache einen Schritt zur Seite.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang mit dem anderen Fuß. Wiederholen.

Technik-Tipps

• Eine stolze Brust mit erhobenem Kopf ist Trumpf.
• Eine leichte Grundatmung stabilisert das Set. Rhythmus ist Key.
• Beide Beine im Grundaufbau verharren in leicht dynamischer Kniebeugenfederung.