Váltott oldali kilépés

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal, vállszéles terpeszben.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeiddet, és kulcsold össze a kezeidet a mellkasod előtt.
3. Emeld fel az egyik lábadat, és lépj vele oldalra.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd tedd meg ugyanezt a másik lábaddal is. Ismételd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a felsőtested egyenes maradjon, és kerüld a túlzott előre- vagy hátradőlést.
• Tarts egyenletes tempót a ritmus fenntartásához, ami segíti a koordinációt és az egyensúlyt.
• Lélegezz egyenletesen, kilélegezve, miközben kilép, és belélegezve, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.