Váltott oldali sarokérintés oldalra csúszással

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom, Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal, vállszéles terpeszben, a karjaid legyenek a tested mellett.
2. Hajlítsd be az egyik térdedet, és süllyeszd a csípődet, miközben a másik lábadat nyújtva oldalra csúsztatod a talajon. Érintsd meg a nyújtott lábad sarkadat a kezeiddel.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen, hogy megőrizd az egyensúlyt és a stabilitást a gyakorlat során.
• Ügyelj arra, hogy guggoláskor a térded ne menjen a lábujjaidd vonala elé, hogy védd az ízületeidet.
• Végezd az oldalsó lábcsúsztatásokat kontrollált mozdulatokkal a helyes forma megőrzése és a sérülések elkerülése érdekében.