Squat mit alternierenden Fersenberührungen & Side Kicks

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit geradem Rücken, die Arme seitlich am Körper und die Füße schulterbreit auseinander.
2. Senke die Hüfte, indem du ein Knie beugst, während das andere Bein seitlich auf dem Boden ausgestreckt wird. Berühre mit den Händen die Ferse des gebeugten Beines.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und führe die Bewegung aus, indem du das andere Knie beugst und das entsprechende Bein seitlich ausstreckst.

Technik-Tipps

• Rumpf anspannen für das seitliche Gleiten.
• Knie bleiben bei der Beugung hinter den Fußspitzen.
• Das Slides auf dem Boden sollte geschmeidig erfolgen.