45 Grad Bein-Ausstellschritt

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand und gehe in eine halbe Kniebeuge.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt in einem 45-Grad-Winkel zur Seite, bis das Bein vollständig gestreckt ist.
3. Führe den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß und wechsle die Seiten fortlaufend ab.

Technik-Tipps

• Den Core versteinern lassen, dein Rumpf kompensiert die Schwungeinspeisung der Grätsche nach draußen verlässlich.
• Achte auf dein ausfahrendes Knie, die Kniescheibe fluchtet exakt konform stets nur wohin dein Großzeh die Flanke reitet.
• Lass Kontrolliertes Ausführen regieren: Muskelbündel-Aktivierung frisst hastige Schnellschiebe-Routinen an Effizienz zum Frühstück weg.