4 Reverse Lunges auf 4 Side Taps

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand, die Arme gerade vor dem Oberkörper ausgestreckt.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Ausfallschritt nach hinten und beuge beide Knie in einem 90-Grad-Winkel. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du den rechten Fuß nach vorne stellst und wiederhole dies einmal.
3. Kehre in den Stand zurück und führe vier seitliche Taps aus, indem du mit dem rechten Fuß zur Seite trittst, den Boden antippen und ihn dann wieder zur Mitte führst. Wiederhole dies auf der anderen Seite.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Halte deinen Core durchgehend angespannt, um Gleichgewicht und Stabilität während der Ausfallschritte und Tipps zu bewahren.
• Führe jeden Ausfallschritt und Tipp kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Achte darauf, dass dein Knie bei jedem Ausfallschritt über deinem Knöchel bleibt.