Sentadilla con patada lateral y frontal (peso corporal)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Iliopsoas

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
2. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta.
3. Levántate de la sentadilla y eleva la pierna derecha hacia el lado; bájala al suelo.
4. Realiza otra sentadilla, luego levántate y eleva la pierna derecha al frente. Bájala al suelo y repite el movimiento alternando piernas con cada repetición.

Consejos de técnica

• Activa el core para mantener la estabilidad y el equilibrio durante todo el ejercicio.
• Distribuye el peso de forma uniforme sobre los pies durante la sentadilla para conservar el equilibrio.
• Muévete a un ritmo controlado, especialmente al elevar y bajar la pierna, para evitar tensión innecesaria y mejorar el trabajo muscular.