Sentadilla con patada frontal (peso corporal)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados.
2. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta.
3. Levántate de la sentadilla y eleva la pierna derecha al frente hasta la altura de la cadera, como una patada; bájala y de inmediato eleva la pierna izquierda.
4. Baja la pierna izquierda al suelo y repite.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener una postura erguida para asegurar el alineamiento y la forma correctos.
• Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies durante la sentadilla para prevenir tensión en las rodillas.
• Muévete a un ritmo controlado, especialmente al elevar y bajar la pierna, para evitar tensión innecesaria y mejorar el trabajo muscular.